Делаем идеальные ноги

ноги 7

Для идеальных ног ничего не нужно делать сверхестественного. Есть специальные упражнения, которые помогут вам превратитить ваши ножки в красивые и самые привлекательные ножки на свете) Главное правило тут — не лениться и посвящать им хотя бы 30 минут в день. Результат не заставит вас долго ждать, уже через несколько недель вы заметите как они подтянулись) 

Выпады:
Встань, ноги слегка в стороны, в каждой руке по гантели (по желанию — можно и без них), ладони внутрь, руки по швам. Вдыхай и делай большой шаг вперёд. Старайся держать верхнюю часть тела, как можно прямее (перпендикулярно земле). Задним коленом слегка коснись пола. Выдохни и вернись в начальную позицию. Повтори с этой же ногой 8-12 раз. Поменяй ноги. Настраивайся на 1-3 подходов.

Степы:
Встань около степа (или препятствия высотой 20-40 см.) Держи в каждой руке по гантели (по желанию — можно и без них). Выдохни и поставь правую ногу на середину степа. Затем поднимись на ней и держи равновесие, стоя на одной ноге, 1-2 секунды. Вдохни и опусти сначала левую ногу, а затем и правую. Делай по 8-12 повторов. Меняй ноги. Настраивайся на 1-3 подходов.

Вытягивания ног, стоя на руках и коленях:
Начальное положение — стоя на руках и коленях (коленно-локтевая позиция) — руки точно под плечами (перпендикулярно полу), а ноги точно под бёдрами (перпендикулярно полу). Втяни живот, спину расслабь. Представь, что твои ноги крепятся на шарнирах к бёдрам, выдохни и вытяни правую ногу назад, пока она не станет параллельной полу. Вдохни и медленно вернись к начальному положению. Повторяй по 8-12 раз. Меняй ноги. Настраивайся на 1-3 подходов.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

11 комментариев к “Делаем идеальные ноги”

  1. Ника:

    кривые ноги никакими упражнениями красивыми не сделаешь(((

    • Нина:

      ну и что, их можно выгодно подчеркнуть одеждой. и даже если они кривые. это не значит, что они могут быть толстыми.

  2. Лариса:

    спасибо. буду дома заниматься.

  3. Вероника:

    sos. как избавится от целлюлита??? что я только не делала. массаж, спорт, мази, процедуры косметические. все нет сил.

    • Раиса:

      такая кожа. надо подойти комплексно к решению этой проблемы. может у вас нарушен внутренний баланс и надо сначала восстановить его. гормоны штука такая.

  4. Людмила:

    я приседаю через день. ноги всегда подтянуты и нет лишнего ничего на моих прелестницах) так что не обязательно делать что то сложное.

  5. Маруся:

    так. сначала нужно похудеть и только потом уже начать упражняться. с моими 88 кг мне и не поднять ногу. заелась я и понимаю это и ленюсь что либо менять.

  6. Оксана:

    мне бы только начать) столько времени собираюсь и торможу. то одно то другое. подарите мне абонемент. может это мне поможет(((

  7. Зинаидочка:

    бедра и попа. как же вы мне надоели. вечная борьба только с ними.

  8. Регина:

    в свое время когда я только решила пойти в спорт зал, я думала чего сложного. прочитала посмотрела и все, решила я знаю как что делать. в итоге все закончилось тренером. когда мне показали как все правильно делать то и эффект стал заметен через какое то время. если вы стараетесь и все равно ничего не меняется, значит вы все делайте неправильно. не ленитесь и не жалейте денег хотя бы на разовое посещение тренера.мне это очень помогло.

  9. Юлек:

    спасибо за советик.


Оставить комментарий