Диета Елены Малышевой

малышева

Все мы знаем про этот способ питания. Те кто ленится готовить, эти продукты можно купить готовыми в аптеках города. А те кто любит готовить и есть время на это дело предлагаем следующим способ питания. Суть такого способа питания состоит в том что в день нужно сьедать не больше 1200 калл.  Ниже представлено меню соответствующее этому главному требованию:

1 день

Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.

2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай

Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан

Полдник: 1 грейпфрут

Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

2 день 

Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан

2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.

Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г

Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.

Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

3 день 

Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла

2-й завтрак: 1 яблоко

Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.

Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла

Ужин: творог не более 2% жирности 150 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

4 день  

Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.

2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.

Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан

Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.

Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

5 день 

Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)

2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г

Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)

Ужин: творог не более 2% 100 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

6 день: 

Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г

2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла

Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.

Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),

Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г

Перед сном: кефир 1% 1 стакан

7 день  

Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г

2-й завтрак: 1 апельсин.

Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.

Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.

Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г

Перед сном: кефир 1 % 1 стакан

Обязательно выпивать до 2-х литров воды и обязательно стакан воды за час до еды и один после.

 

Когда вы достигли того результат который хотели видеть, предлагаем вам поддерживающую диету , что не потерять тот вес, которого вы так добивались:

день 1-й

завтрак

1/2 чашки хлопьев (пшеничных, овсяных) залейте 1 стаканом нежирного молока. Добавьте 1/2 порезанного на кусочки яблока среднего размера, изюм (8-10 шт), 1 кофейную ложку мёда, корицу.

второй завтрак

1 жёсткая груша и 2 грецких ореха

обед

100 г грудки индейки или курицы в готовом виде; 1/2 тарелки гречки в жёстком виде (около 150 г); 1 чашка салатных листьев (свежего шпината); 2 столовые ложки с верхом вареной зеленой фасоли; 1 чайная ложка оливкового масла + 1 чайная ложка бальзамического уксуса.

полдник

1 обезжиренный йогурт; 1зелёное яблоко.

ужин

Хрустящий салат с тунцом: 1 банка мяса тунца в собственном соку (жидкость слить); 1 чашка мелко порезанной капусты или салата; 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками; 2 небольших помидора.

1 чайная ложка растительного масла; 1 столовая ложка перетёртых ягод клюквы (или брусники) или 1 столовая ложка дижонской горчицы; лимонный сок – по вкусу; петрушка, укроп или другие травы;

2 цельнозерновых хлебца с отрубями;

через 30 минут: зелёный чай.

Итого за день: 1640 ккал; 126 г белка, 190 г углеводов; 44 г жира, 27 г клетчатки

день 2-й

завтрак

1 ломтик ржаного хлеба с отрубями + 30 г нежирного сыра поместите в микроволновку на полминуты, чтобы расплавился сыр; 1/2 грейпфрута; 1 стакан нежирного кефира или ряженки.

второй завтрак

150 г нежирного творога + 1/2 средней моркови, потереть; смешать с чесноком и нежирным йогрутом.

обед

Тарелка овощного супа (около 200 г); 120 г порезанной куриной грудки; 50 г коричневого риса; 1/2 чашки порезанной капусты или салата + 1/2 помидора + 1/2 стебля порезанного сельдерея или сладкого перца.

полдник

1 стакан томатного сока; горсть сухофруктов.

ужин

1/2 чашки коричневого риса; салат из капусты с зеленью с 1 чайной ложкой растительного масла; 2 хлебца с отрубями; 1 грейпфрут.

Итого за день: 1620 ккал; 100 г белков, 235 г углеводов; 31 г жира, 25 г клетчатки

день 3-й 

завтрак

Яичница-болтунья (готовится из 1 яйца и 2 яичных белков на тефлоновой сковороде) — без масла!; 1 цельнозерновой хлебец; 1 небольшой помидор; 1 стакан нежирного кефира.

второй завтрак

2 цельнозерновых хлебца с 30 г нежирного сыра; 1 апельсин.

обед

90 г постного говяжьего фарша сформировать в котлету и приготовить на пару; 70 г гречневой каши; 3 колечка сладкого лука + свежий базилик + 1/2 кабачка, порезанного ломтиками + 100 г помидоров, порезанных кубиками, с базиликом и чесноком; 50 г тушеных грибов; 1 чайная ложка оливкового масла.

полдник

1 яблоко; долька горького шоколада.

ужин

Салат из цыпленка: 90 г куриной грудки без кожи, порезанной ломтиками + 1/2 яблока средних размеров; листья салата (3-5 шт.) + несколько перьев зеленого лука + 1 чайная ложка порезанного укропа + 4-5 оливок + 1 столовая ложка лимонного сока + 1 чайная ложка сладкой горчицы + 1 чайная ложка растительного масла; 1 хлебец с отрубями; 1 стакан нежирного кефира.

 

Повторяйте такую диету периодически и ваш вес будет оставаться идеальным.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

11 комментариев к “Диета Елены Малышевой”

  1. Поля:

    постоянно смотрю передачу с ней. таких людей показывают толстых. потом такими красавцами становятся. как мне поднять себя с дивана и заставить похудеть. уже и делать ничего не нужно, пошла да купила в аптеке еду.

    • Дина:

      значит вам не так и хочется похудеть, если вы еще сидите и рассуждаете. пока не перевалило за грань. я как человек который прошел все это, могу сказать. эта прекрасная диета, если нет времени готовить или ты боишься сьесть что то не то. готовые наборы просто спасение. пришел купил и красота. скинула я 9 кг. пока на этом остановилась. вес стоит и не набирается. чувствую себя прекрасно. не сидите на месте, беритесь за себя пока не стало слишком поздно.

  2. Альбина:

    я тоже сидела и продолжаю сидеть на этой диете. это уже образ жизни. когда теряешь лишние килограммы , жизнь меняется в лучшую сторону. начинаешь просто порхать над землей. чувство легкости тебя не покидает, настроение отличное. сама от себя в восторге, что смогла это сделать. сначала тяжело. все тяжело начать, зато потом не хочется останавливаться. советую всем.

  3. Ульяна:

    тоже насмотрелась передачу и спросила себя, чем я хуже. после 3 родов фигура моя, мягко сказать стала выглядеть плохо. я скинула с 93 кг до 82. мне 45 лет, рост 167 см. конечно нужно еще и я к этому иду.

  4. Яна:

    в любом возрасте нужно за собой следить. большинство наших женщин смирились с таким телом. я родила, я воспитала, муж рядом, никуда не денется и мы расслабляемся. дорогие женщины!мне 41 год, я так себя после 2 родов запустила. Муж ушел, детки уже взрослые. когда взглянула на себя в зеркало ужаснулась, до чего дошла. Вечером телевизор с чаем и кучей сладкого. Ничего интересного. Спасибо этой диете, все повернулось на 360 градусов. я счастлива!

  5. Светлана:

    я тоже покупаю себе их еду в аптеках. у меня пока идет 3 неделя. минус 2,3 кг не знаю нормальный отвес это за такое время. но результат главное есть.

  6. Вики:

    все пишут о наборах. почему ленитесь готовить сами? тут же приведено меню что есть и готовить не сложно.

    • Лера:

      это же намного проще.никаких заморочек. на работе удобно.

      • Ася:

        я работаю, но готовлю сама. согласна с Вики. в коробках этих мало что полезного. не занимает большого времени приготовить себе на весь день еды. У меня и работа и дети и остается время на себя еще вечером. просто лень нас убивает((( вот все оправдание а не работа.

  7. Олеся:

    я после родов сразу села на диету малышевой, еще беременная так решила. Я не кормлю. минус 11 кг уже. прошло 2.5 месяца. набрала за беременности 25. так что еще сбрасывать и сбрасывать. мне нравится, легко , нет чувства голода и есть выбор из продуктов.


Оставить комментарий