Домашние тренировки.

Домашние тренировки.

Предлагаем вам один из множества вариантов домашних тренировок. Заняться собой никогда не поздно, откладывая на завтра занятия, вы вредите только себе. Начинать нужно с простых упражнений и с минимальных количеств повторений. Но постепенно увеличивая нагрузку, вы заметите как ваше тело станет преображаться и вам станет все легче и легче выполнять большее количество раз.


За 1 неделю тренировок, растянутое после родов пузо, можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги — в накаченные! Доказано!!!!

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (можно в один из разов добавить гири)
-стойка на лопатках 1 минуту
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик от 30 секунд до минуты
-лежа на спине упражнение ножницы 1,5 минуты
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно 5-8 раз на каждом боку
-упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу

Упражнения делаем утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак — через час после тренировки.

На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками

Вперед за красивой и подтянутой фигурой!!!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 коммент. к “Домашние тренировки.”

  1. олеся:

    после родов как и большинство девушек я поправилась, за себя вовремя не взялась и результат моей лени пришел сразу после нескольких месяцев. все что прибавилось обвисло и стало выглядеть очень мягко сказано не красиво. не знала что делать, каждый день мучила себя в голове мыслями, что вот вот займусь собой и все исправлю. но ребенок ,дом, быт и какие то другие отмазки мне не давали. но все таки настал тот день и я села на диету, стала заниматься дома сама и через 3 месяца ушло 12 кг. представляете 12 кг. это просто чудо чудесное. почему не взялась раньше за себя. лень враг всему. девушки не ленитесь и не учитесь на моем примере.


Оставить комментарий