Идеальный пресс. Качаем

идеальн

Простые правила как накачать идеальный пресс. Это можно сделать и в домашних условиях. Все зависит только от вашего желания заниматься и улучшать свою фигуру.


Правила:

1. Пресс — мышца, она должна отдыхать не меньше 48 часов.

2. Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. Без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми кубиками) пресса.

3. Даже 1000 повторений не дадут Вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для Вас весом.

4. Необходим прогресс веса для роста мышц пресса.

5. Нельзя качать все зоны пресса в один день.

Зоны мышц пресса 

Верхняя зона.
Нижняя зона.
Боковые зоны живота.
Нижние боковые зоны.

Упражнения:

1. Верхняя зона («верхний пресс»)

— Скручивания.
(ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене)

— V – образные подъемы.

— Подъем плеч вверх, лежа.
(отрываются от пола только лопатки, поясница прижата к полу)

2. Нижняя зона («нижний пресс»)

— Подъем ног лежа до 30 градусов.
(поясница прижата)

— Подъем ног вверх, лежа, на 90 градусов.
(отрыв таза от пола)

— Обратные скручивания.
(колени согнуты)

— V – образные скручивания сидя.

3. Боковая зона живота («боковой пресс»)

— Скручивания в бок.
(ноги на стуле, кровати или прижаты к стене)

— Скручивания в бок.
(лежа с разворотом, ноги фиксированы)

— Скручивания, лежа на боку.

4. Нижняя боковая зона

— Наклоны с гантелями в бок.

— Наклоны с гантелями в бок, с разворотом.

Важно!!! делайте все упражнения медленно, правильно, к максимальной отдачей. именно такое исполнение принесет плоды уже через пару недель!!!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

2 комментария к “Идеальный пресс. Качаем”

  1. Оксана:

    муж мне купил доску для качания пресса. пока она только стоит и я ее не трогаю. хожу в спорт клуб. дома не осилить мне себя и не заставить.

    • Раиса:

      главное что она есть. а там обязательно доберетесь и будите заниматься. по себе вам говорю. жизнь заставит)


Оставить комментарий