Идеальный живот и бока.

идеальный

Скоро лето, все мечтают выйти на пляж не стесняясь своей фигуры, что б не нужно было обматываться в полотенце, стесняясь себя. В этом помогут упражнения для идеального живота и боков. Главное не ленится и выполнять упражнения регулярно, тогда ваша фигура будет на все 100 баллов.

Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Делаем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

Лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.

Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.

Ноги на ширине плеч, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.

Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.

Встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.

Встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.

Все эти упражнения могут выполнять и кормящие мамочки, только после 6 недель после родов. Все зависит от вашего физического состояния. Если вы себя чувствуйте хорошо, тогда бояться, что эти упражнения вам навредят не стоит.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

2 комментария к “Идеальный живот и бока.”

  1. Василина:

    мечта каждой девушки. я одно поняла, нужно браться за себя прямо сейчас и не сидеть наматывая сопли на кулак.

  2. Нужно «складываться пополам» не в тазобедренном суставе, а в области живота. Это движение можно выполнить только силой мышц пресса. Лист бумаги можно сложить пополам, а можно скрутить в трубочку. Отсюда происходит название – скручивание.


Оставить комментарий