похудеть за месяц

похудеть за месяц

Похудеть за месяц на 10 и больше килограмм — это очень просто) Не нужно себя изводить диетами и со слюной смотреть на любимые продукты. Договоритесь с собой и начните заниматься спортом, тем более что б привести фигуру в порядок не нужно потеть до 7 пота,а всего лишь взять за привычку каждый день проводить комплекс упражнений. Мы вам предлагаем простые упражнения и ваша фигура заставить всех окружающих удивится уже через месяц вашего похудения.
Какие же упражнения нужно делать:
понедельник
— 20 приседаний
что делаем: встаем прямо, руки по бокам. Приседаем, вытягиваем руки вперед для баланса, пока бедра не станут параллельны полу. Возвращаемся в исходное положение.

— 40 подъемов на пресс

цель: руки и грудная клетка.

делаем:

— 20 подходов на грудной жим
лягте на пол с 1 – 1,5 килограммовыми гантелями в каждой руке. Руки согните так, чтобы кисти находились около плеч, а ладони смотрели друг на друга. Толчком поднимайте руки вверх, ладони смотрят на пальцы ног. Медленно возвращайтесь в стартовое положение.

вторник
• 40 жимов на бицепсы (по 20 на каждую руку) с 2 – 4 килограммовыми гантелями.

Наша цель: спина и плечи

Что делать:

• 20 минут кардионагрузки

среда
• 40 передних подъемов (по 20 на каждую руку)
встаньте, руки по бокам, в каждой руке по 2-килограммовой гантеле. Поднимайте правую руку вперед до уровня плеч. Медленно опустите. Затем так же поднимите и опустите левую руку.

Четверг
Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.
30 подъемов ног (по 15 на каждую)
встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Правое колено приближайте к груди, а затем резко выпрямляйте и одновременно поднимайте ногу вверх. Сделайте подход, вернитесь в исходное положение и переключитесь на другую ногу.

• 40 наклонных изгибов (по 20 на каждую сторону)
лягте на пол, колени согнуты, руки за головой. Напрягая мышцы пресса, отрывайте голову и плечи от пола, направляя корпус вправо. Поменяйте стороны.

Пятница

• 20 минут кардионагрузки
Если ваши руки нуждаются в большей рельефности, чем остальные части тела, повторите тренировку вторника. Если у вас слабая спина и плечи – тренировку среды. Если ваши ягодицы, ноги и пресс нуждаются в большей нагрузке, чем той, которую они получили в понедельник и четверг, тогда сегодня повторите эту разминку еще раз,Вы не должны выполнять те упражнения, которые делали вчера, так как это может быть жестоким для ваших мышц.

весь комплекс рассчитан на неделю. повторяйте эти упражнения неделя за неделей и ваша фигура станет обалденной.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

7 комментариев к “похудеть за месяц”

  1. Эрика:

    девочки я стала есть семена чиа и вопрос моей полноты ушел сам собой. я сбросила 10 кг за месяц. и никаких усилий.

  2. Люда:

    упражнения и спорт.нужно обязательно только выделить время на все это и точно займусь.

  3. Ира:

    хожу в спорт зал и просто по часу бегаю. я не люблю групповые занятия, вообще силовые нагрузки это не мое.

  4. юля:

    дома сама занимаюсь по программе. как то раз в интернете нашла выпуск одной девочки и он мне так понравился. что теперь я делаю эти не сложные упражнения сама и почти каждый день. я похудела на 7 кг и стала реально подтянутой.

  5. Кира:

    конечно спорт наше все, люди занимайтесь спортом и все будет ок!

  6. Это удивило меня


Оставить комментарий