Попа.Упражнения.

попочка

Сделать попу упругой и подтянутой просто. Главное правило повторять упражнения каждый день по 15-20 минут и тогда ваша попа станет самой красивой)

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.

2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.

5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.

6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

2 комментария к “Попа.Упражнения.”

  1. Юля:

    я приседаю на кухне у себя по вечерам, пока готовлю деткам кушать. так что и полезное и приятное. все в одном совмещаю. время не хватает. а о себе забывать нельзя. скоро на море ехать, попка нужна как орех)

    • Лиза:

      вот вы молодцы. я себя вообще не представляю с поварешкой и приседающей) слабая совсем стала. ленивая.


Оставить комментарий