ПОСТ ДИЕТА

ПОСТ ДИЕТА

МИНУС 7 КГ ЗА 7 НЕДЕЛЬ

Кому то покажется, что 7 кг за такое количество недель совсем мало. Но главное в этой диете — это, то что потерянные килограммы гарантированно не вернуться.  Размеренное похудения залог твердости вашей фигуры. Никогда не нужно торопиться в похудении.

ПОСТ ДИЕТА — НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ

Главный продукт первой недели — КАША. Готовится эти каши на воде, если вы не едите некоторые овощи прописанные в первой недели, то их можно заменить на более вами любимые. Напитки употреблять только без сахара.

Завтрак: каша овсяная или любая другая – 50 г. крупы.

Второй завтрак: тост из кусочка хлеба грубого помола до 30 г., кофе или чай.

Обед: 300 г. салата из свежих помидоров и огурцов с 1 ст.л. оливкового масла, постная лепешка.

Полдник: 2 яблока, 3 киви.

Ужин: 100 г. гречневой каши, 100 г. свежих помидоров или 100 г. тушеных овощей с грибами.

Всего: практически  1060 ккал в день.

Советуем: Каши можно дополнять оливковым маслом.

ПОСТ ДИЕТА — НЕДЕЛЯ ВТОРАЯ

Основное овощи, фрукты и зелень. В зелени себя не ограничивать. Можно побаловать себя спагетти с овощами.

Завтрак: бутерброды из 2 кусочков хлеба с зеленью, огурцом и помидором, 1 клубень «в мундире», кофе или чай.

Второй завтрак: апельсин или 2 мандарина.

Обед: 200 мл. овощного бульона и 50 г. спагетти со 100 г. припущенных на воде овощей.

Полдник: 50 г. зеленого горошка.

Ужин: 300 г. салата из свежей капусты с морковью, яблоком и оливковым маслом, 50 г. ржаного хлеба.

Всего: практически 1100 ккал в день.

Советуем: Спагетти только из твердых сортов пшеницы.

ПОСТ ДИЕТА — НЕДЕЛЯ ТРЕТЬЯ

Удивительно, но на этой неделе можно себя побаловать сладким: мед, джемы и варенья. Добавляем грецкие орехи.

Завтрак: 50 г. овсяной каши с 1 ч.л. меда и 1 ч. л. лимонного сока, киви или яблоко, чай.

Второй завтрак: горячий тост с 1 ст.л. джема.

Обед: 200 г. тертой свеклы с 30 г. тертых грецких орехов, заправленные 1 ст.л. оливкового масла.

Полдник: яблоко.

Ужин: 300 г. любой готовой овощной смеси, припущенной на воде, с приправами и свежей зеленью.

Всего: практически 1130 ккал в день.

Советуем:  не увлекайтесь большим количеством сладкого.

ПОСТ ДИЕТА — ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ

Здесь главной будет гречка: крупу заливаем водой и оставить до набухания (лучше запаривать гречку на ночь).

Завтрак: 200 г. салата из любых фруктов, тост из хлеба из муки грубого помола.

Второй завтрак: вареное яйцо, кофе, яблоко.

Обед: 200 мл. овощного бульона , 2 клубня картофеля «в мундире», 2 свежих огурца, зелень сельдерея.

Полдник: 1 кусочек ржаного хлеба.

Ужин: 300 г. салата из любых овощей, заправленного соком лимона, 50 г. гречневой каши.

Всего: практически 010 ккал в день.

Советуем: яйца можно заменить стаканом соевого молока.

ПОСТ ДИЕТА — ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ

Главный продукт — сыр ( 40-50% жирности ) с белым хлебом и спагетти.

Завтрак: 2 вареных яйца, кофе.

Второй завтрак: 200 г. фруктового ассорти.

Обед: тост из белого хлеба с овощным бульоном, 200 г. любых запеченных на гриле или в духовке овощей.

Полдник: 30 г. твердого сыра, чай или кофе.

Ужин: 300 г. салата из свежей капусты, тертой моркови и яблока с 1 ст.л. оливкового масла, 50 г. отварных спагетти, посыпанных чесноком и 10 г. сыра.

Всего: практически  1020 ккал в день.

Советуем: лучше если вы возьмете сыр 17 % жирности.

ПОСТ ДИЕТА — НЕДЕЛЯ ШЕСТАЯ

После таких нестандартных недель питания по диете ПОСТ, побалуйте себя всем, что вы любите только 2 дня и до 18.00, все остальные дни оставшейся шестой недели ешьте то что вам понравилось из предыдущих недель диеты.

Всего: практически 1010-1130 ккал.

Советуем: полезно пить овощные соки.

ПОСТ ДИЕТА — СЕДЬМАЯ НЕДЕЛЯ

Седьмая неделя самая суровая. Здесь рулит — квашеная капуста, постные лепешки и овощной бульон. Чай пьем зеленый.

Завтрак: 2 клубня картофеля «в мундире», 1 отварная свекла среднего размера, кофе или чай.

Второй завтрак: 200 г. квашеной капусты.

Обед: 200 мл. овощного бульона ( лук, укроп, 1 клубень картофеля, брокколи, помидор ), 2 клубня картофеля «в мундире», 2 свежих огурца.

Полдник: 2-3 мандарина.

Ужин: постная лепешка, 200 г. припущенных на воде овощей ( капуста, свекла, кабачок, помидор ) или фруктов ( яблоки, сливы ).

Всего: практически 1000 ккал в день.

Советуем : На завтрак к квашеной капусте добавляйте вареные грибы. что б было не совсем пресно.


Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 коммент. к “ПОСТ ДИЕТА”

  1. Катюша:

    вот это результат, вот это я понимаю. спасибо


Оставить комментарий