Программа тренировок

Young Woman Exercising

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. будьте красивыми , сделайте свое тело подтянутым. Простые упражнения помогут вам в этом.

 1 День:
Пресс. 2 подхода по 35
Приседания. 3 подхода по 30
Поднятие гантелей перед собой: 3 раза по 10 раз.
Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 День:
Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
Сведение гантелей над головой:  делайте стоя, четыре сета по 10 раз
Прыжки на скакалке. 5 минут
Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз
Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз

3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете

4 День:
Пресс. 3 подхода  по 30 раз
Отжимания. 3 подхода по 15 раз
Планка — упор лежа. 1.5 минуты
Подъем гантелей на бицепс: делайте 4 подхода по 10-12 раз

5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6  День:
Планка — упор лежа. 1.5 минуты.
Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз.
Подъем ног в положении лежа. 3 подхода по 25 раз

7 День:
Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делайте 3 подхода по 10 раз. Между подходами перерыв 1 минута.
Пресс. 3 подхода по 20 раз
Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз

Между всеми упражнениями перерыв должен составлять не более 3 минут.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий