Сбалансированное питание

сбалансированное питание

Что бы похудеть, не обязательно нужно садиться на строгую диету, мучать себя, ограничивать в любимых продуктах. Конечно без физических нагрузок не обойтись, это поможет сбросить лишние килограммы быстрее и подтянуть тело. При этом просто надо правильно и сбалансировано питаться. Результат наступит очень быстро. У вас улучшится самочувствие, вы станете чувствовать легкость. 
1.  Утром натощак выпить 1-2 стакана теплой воды.
2. Через 20–30 минут завтракаем. Завтрак должен быть легким: фрукты, каши, сухофрукты. Перегружать желудок яичницей, бутербродами, мясом …не рекомендуется.
3. Каждый раз за 30 минут до еды пить стакан воды.
4. Есть часто, но маленькими порциями.
5. Перерыв между приемами пищи 2–3 часа.
6. Во время еды не запивать! Пить нужно примерно через час.
7 . Есть после 6! Но за 2–3 часа до сна.
8. Добавить в рацион больше овощей, ягод, фруктов, но сократить потребление бананов и винограда. Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко.
9. Есть за 1–2 часа  до тренировки.
10. После тренировки есть через час.
11. Употреблять животный белок в обед и ужин: птицу, морепродукты: рыба слабосоленая (но не жаренная и копченая), икра… Яйца куриные (лучше выпивать их сырыми или хотя бы варить «всмятку»). Мясо свинины и телятины нельзя.
12. Употреблять растительный белок: фасоль, горох, бобы, орехи.
13. Употреблять жиры. Особенно в зимнее время. Они дают выносливость и работоспособность: молочные продукты, растительные масла! (сам.полезное — ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3), а также горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительное нерафинированное. Добавлять эти масла в салаты вместо майонеза.
14. Употреблять углеводы: крупы, картофель, хлебобулочные изделия (чем светлее хлеб,тем менее он полезен и тем более он способствует ожирению), макаронные изделия (из твёрдых сортов пшеницы),какао, цикорий, мёд, варенье, халва, казинаки из кунжута.
15. Нежелательно есть два блюдо подряд.

16. Есть вареную, тушеную, пареную пищу. Жареную исключить.
17. Выпивать за сутки 1,5-2 л. фильтрованной воды. перед сном лучше много не пить.
18. Свести к минимуму употребление чая и кофе (они не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы).
19. При простуде, ОРЗ, ОРВИ есть фрукты с витамином С: черная смородина, киви, цитрусовые (поменьше тяжелой пищи,белка).И много пить(каждые полчаса теплого напитка и быстрее поправитесь).
20. Не есть испорченные продукты (особенно рыбу и грибы).
21. Не есть и не пить (особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды — выделяет яды.
22. По возможности не сочетать белки с углеводами.
23. Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:

➖ витамины (MgB6, триавит,аскорутин,поливитаплекс,аскорбин. к-та)
➖ «спортивный эликсир» (повышает работоспособность,на основе льняного масла)
➖ Талкан (зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай + 1л. Талкана+молоко+мёд)
➖ продукты пчеловодства
➖ спортамин (повышение работ-ти, выносливости)
➖ антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба: лосось, сёмга, осётр; орехи — грецкие,миндаль; авокадо, цитрусовые, фенхель, зеленые оливки (не маслины!), все ягоды, сухофрукты, киви, чеснок и лук…

24. Свести к минимуму, а лучше исключить, кондитерские изделия.
25. Самые вредные продукты: колбаса, майонез, кетчуп и все виды соусов, любая газировка, чипсы и сухарики, фаст-фуд, спиртные напитки, бутерброды, конфеты и шоколад, мороженое.

26. Сбалансированное питание (в сутки):

Белки- 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%

Режим питания:

Завтрак-25%: углеводы,жиры,клетчатка.
Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин-25%: жиры,белки,углеводы

2-ой ужин (перед сном): стакан кефира, простокваши, снежка или ряженки (можно вместе с крекерами) — очищают от гнилостных процессов, улучшают перестатику кишечника, овощи.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 коммент. к “Сбалансированное питание”

  1. Илья:

    всем привет. я весил 198 кг. огромное число, пугающее. а лет мне всего было 23. еще стало ужасней, правда? в общем не хотел я к 30 годам попрощаться с жизнь. спасибо моим друзьям, они меня поддержали в самый важный момент. не сманивали меня вкусняшками, всегда старались есть то что ем я. таким образом перейдя на сбалансированное правильное питания за 2 года я стал нормальным человеком. сейчас мой вес 97 кг, при росте 190. у меня наладилась личная жизнь, появилась девушка. все хорошо. не замыкайтесь в себе идите. делайте все что б все изменить и победить себя.


Оставить комментарий