Тренировки на месяц

Месяц

Всего за месяц можно получить плоский живот и стройные ноги. Вдумайтесь какой-то месяц. Благодаря комплексу упражнений, которые легко выполняются и дома, Вы сделайте себя неотразимой. Найдите в своем расписании на день один час. Один час каждый день и Ваша фигура уже через месяц настолько изменится, что вы не будете стесняться выходить на пляж, одевать обтягивающие платья.

нижний пресс 3 подхода по 10 раз
верхний пресс 3 подхода по 10 раз
приседания 3 подхода по 10 раз (один из подходов приседайте с весом)
стойка на лопатках 1 минута
отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
выпады 2 подхода по 8 раз
обруч 3-5 минут в день
мостик (30 секунд до 1 минуты)
лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 минуты)
велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу)
лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
скакалка 50-70 прыжков
бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
упражнения делаем утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 коммент. к “Тренировки на месяц”

  1. Даниэлла:

    посещаю зал уже с начала января, потеряла 13 кг. счастлива что нет предела. мне так нравится заниматься собой. почему раньше этого не делала, не понимаю. тренировки это просто суперский подъем сил и энергии. заряд бодрости на целый день.


Оставить комментарий